So bringen Sie Schwung in Ihren Alltag
Mehr Energie tanken mit Dr. Anne Fleck
Einige Menschen haben scheinbar ein Übermaß davon und andere? Sind ständig auf der Suche nach ihr: Energie. Wir sprechen mit Dr. med. Anne Fleck. Die Fachärztin für Innere Medizin und Rheumatologie ist Expertin für Präventiv-und Ernährungsmedizin. 2021 ist ihr Buch „Energy! Der gesunde Weg aus dem Müdigkeitslabyrinth“ erschienen. Uns verrät sie, welchen Energielieferanten dabei unterstützen können und was sie selbst unternimmt, um sich wieder aufzuladen.
Unsere Expertin
Dr. Anne Fleck
Fachärztin für Innere Medizin und Rheumatologie und Expertin für Präventiv-und Ernährungsmedizin
Redaktion Frau Dr. Fleck, wieso haben wir Menschen scheinbar so unterschiedliche Energielevel?
Dr. Anne Fleck Erst einmal gibt es auch eine natürliche Müdigkeit. Die ist normal und tritt in bestimmten Phasen auf, zum Beispiel im Frühling – weil sich der Körper umstellt – oder nach einer belastenden Situation. Wenn eine Müdigkeit jedoch massiv ist und mehrere Wochen anhält, sollte das ärztlich abgeklärt werden. Ich als Ärztin versuche immer, versteckte Ursachen zu entlarven. Dabei bin ich quasi wie eine Detektivin unterwegs: Liegt vielleicht eine unerkannte Entzündung im Mund vor? Deswegen empfehle ich regelmäßige zahnärztliche Vorsorge. Oder liefert der Lebensstil die Antwort? Weißmehlprodukte und Zucker beispielsweise führen zu einer starken Insulinantwort. Das bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel rasch steigt und genauso schnell wieder fällt. Zurück bleiben Heißhunger und Müdigkeit. Ein weiterer großer Energiestaubsauger: die Macht unserer Gedanken. Deswegen ist es immer wichtig, sich in Dankbarkeit zu üben und positiv zu bleiben, so hat man mehr Energie.
R Zusammengefasst, was sind die häufigsten Ursachen von Energielosigkeit?
AF Ganz oben steht auf jeden Fall eine gestörte Verdauung. Wer schlechter verdaut, hat weniger wertvolle Nährstoffe zur Verfügung. Aber auch wie gut jemand schläft, ob ausreichend getrunken wird und ob wir mit allen wichtigen Vitalstoffen – wie etwa Vitamin D – versorgt sind, beeinflusst den Energiehaushalt.
Powernapping ist eine fantastische Sache
R Wie kann man Energie tanken?
AF Powernapping ist eine fantastische Sache. In Japan ist das in der Kultur richtig etabliert. Dort ist es völlig normal, wenn jemand im Büro mal ein kurzes Fünf-Minuten-Nickerchen macht. Um zwischendurch kurz aufzuladen ist Frischluft prima. Also ruhig häufiger mal die Fenster öffnen oder vor die Tür gehen und tief durchatmen. Bewegung hilft ebenfalls, einfach einmal die Arme kreisen lassen. Manchmal wirken auch ein paar Spritzer kaltes Wasser im Gesicht kleine Wunder für mehr Energie.
R Gibt es auch Lebensmittel, die Energie-Lieferanten sind?
AF Ernährung ist immer individuell. Jeder Mensch sollte daher liebevoll herausfinden, was er oder sie verträgt. Manche Menschen haben vielleicht eine Milcheiweißunverträglichkeit. Sie können nach dem Verzehr von beispielsweise Joghurt oder Käse auch müde werden. Doch es gibt tatsächlich einige Lebensmittel, von denen fast alle profitieren, weil sie nährstoffreich, wasserreich oder ballaststoffreich sind. Kohlgemüse ist dafür ein tolles Beispiel, aber auch Kräuter wie Petersilie und Gewürze gehören immer dazu. Zuckerarme Obstsorten wie Beeren und Grapefruit, aber auch Nüsse, Kerne, Samen und natürlich Eiweiß liefern jede Menge Power. Auch Fett hat seinen Platz, etwa in Form eines guten Öls. Verbraucherinnen und Verbraucher sollten hier darauf achten, dass ihr Öl unter Ausschluss von Licht, Hitze und Sauerstoff gepresst wurde. Wenn Sie beispielsweise ein Leinöl zu sich nehmen, das ungeschützt gepresst wurde, hat es einen Oxidationsprozess durchlaufen. Und Oxidation ist die Rampe zu Entzündungen und Alterungsprozessen. Ich sag auch immer: „Wir werden nicht alt, wir werden ranzig.“
Um zwischendurch kurz aufzuladen ist Frischluft prima
R Welche Rolle spielt Bewegung?
AF Bewegung ist wichtig zum Erhalt des Energielevels. Aber die Art und Intensität ist auch hier individuell. Wenn man eine chronische Müdigkeit hat, dann könnte es sein, dass extremes Durchpowern absolut kontraproduktiv ist. Ansonsten ist ein Mix aus Kraft- und Ausdauersport sinnvoll. Aber jede Art von Bewegung ist willkommen und gewünscht. Ich bin auch ein großer Fan davon, sie mal nebenbei einzubauen – etwa Kniebeugen zu machen, wenn man im Büro auf die Toilette geht.
R Da Sie gerade von Büro reden, haben Sie Tipps für Berufstätige?
AF Struktur hilft oft. Eine Mahlzeitenstruktur ist zum Beispiel schon einmal eine große Säule. Ich empfehle allen, in ihrer Tasche Bitterspray zu haben – eine Mischung aus unterschiedlichen bitteren Pflanzenstoffen. Einfach zwischen den Mahlzeiten zwei, drei Mal auf die Zunge sprühen, das unterstützt die Leber. Müdigkeit ist ganz oft ein Signal dieses Organs, beispielsweise wenn es überlastet ist. Nächster Tipp: ein regelmäßiger Schlafrhythmus, auch am Wochenende. So kann man auch im herausfordernden Alltag nebenbei ganz viel Energie und Gesundheit schaffen.
R Was ist Ihr persönlicher Rat für mehr Energie?
AF Richtig atmen, also auch einfach mal bewusst lange und tief Luft holen. Der Atem ist für mich der Bringer. Dann ist mir die Auswahl meiner Lebensmittel wichtig. Ich esse auch mal Schokolade oder ein Eis, aber ich achte auf die Balance und eine gute Nährstoffversorgung. Genügend Schlaf spielt natürlich auch eine Rolle. Ich versuche, ausreichend lange und gut zu schlafen. Und ich probiere immer, mich ganz konsequent positiv aufzuladen, damit ich selbst an äußerst anstrengenden Tagen das Gute sehe.
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